ตื่นเช้าให้ได้: สร้างกิจวัตรยามเช้าใน 21 วัน

ปลุกกี่รอบก็ยังลุกไม่ไหว เช้าวุ่นวายทุกวัน? คู่มือภาษาง่ายสำหรับคนทำงาน เริ่มจากหาสาเหตุที่ตื่นยาก เลือกเวลาตื่นที่ทำได้จริง จัดคืนก่อนให้เช้าง่ายขึ้น แล้วทำตามแผน 21 วันทีละวัน พร้อมวิธีกลับมาใหม่ในวันที่แผนพัง

เล่มนี้เหมาะกับใคร

• คนทำงานที่ตื่นสายและกดเลื่อนนาฬิกาปลุกบ่อย
• คนที่อยากมีเวลาตอนเช้าให้ตัวเองมากขึ้น
• คนที่เคยตั้งใจตื่นเช้าแล้วทำได้ไม่กี่วัน

สิ่งที่คุณจะได้จากเล่มนี้

• เข้าใจว่าทำไมปลุกกี่รอบก็ยังลุกไม่ไหว
• เลือกเวลาตื่นและเวลานอนที่ทำได้จริง
• คืนก่อนคือครึ่งหนึ่งของเช้า และสิบนาทีแรกหลังเสียงปลุก
• ออกแบบชุดกิจวัตรเช้าให้พอดีกับชีวิต และทำให้ติดเป็นนิสัย
• แผน 21 วัน: สัปดาห์แรกทอดสมอเวลาตื่น สัปดาห์ที่ 2–3 ใส่ชุดกิจวัตร
• วันที่แผนพัง และสิ่งที่ทำต่อหลังวันที่ 21

สารบัญ

1. ทำไมปลุกกี่รอบก็ยังลุกไม่ไหว
2. เลือกเวลาตื่นและเวลานอนที่ทำได้จริง
3. คืนก่อน คือครึ่งหนึ่งของเช้า
4. สิบนาทีแรกหลังเสียงปลุก
5. ออกแบบชุดกิจวัตรเช้าให้พอดีกับชีวิต
6. ทำให้ติด: นิสัยทำงานอย่างไร
7. แผน 21 วัน สัปดาห์แรก: ทอดสมอเวลาตื่น
8. สัปดาห์ท่ี 2–3: ใส่ชุดกิจวัตร แล้วทำให้ค้าง
9. วันที่แผนพัง และหลังวันที่ 21

ข้อมูลมีที่มา ตรวจสอบได้

ข้อมูลสำคัญในเล่มอ้างอิงแหล่งข้อมูลรวม 87 แหล่ง เช่น กรมอนามัย, American Academy of Sleep Medicine, NHS, NIH, CDC และ WHO ทุกแหล่งรวบรวมไว้ท้ายเล่ม มีภาพประกอบและการ์ดสรุปอ่านง่ายในทุกบท

รายละเอียดไฟล์

• ได้ทั้ง PDF (ขนาด A5, 177 หน้า) และ EPUB ในการซื้อครั้งเดียว · 9 บท
• อ่านได้บนมือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ (EPUB ใช้กับแอป Apple Books, Google Play Books หรือแอปอ่าน e-book ทั่วไป)
• ไฟล์ระบุอีเมลของผู้ซื้อแบบปิดบางส่วนไว้ที่ท้ายหน้า เป็นไฟล์สำหรับใช้ส่วนตัว กรุณาไม่ส่งต่อ

วิธีสั่งซื้อ

1. กดสั่งซื้อ แล้วโอนเงินเข้าบัญชีที่แสดงในหน้าชำระเงิน
2. แนบสลิปในหน้าถัดไป ระบบตรวจสลิปให้อัตโนมัติ (สลิปธนาคารกรุงเทพอาจใช้เวลาไม่กี่นาที)
3. เมื่อสลิปผ่าน ดาวน์โหลดได้ทันที และได้รับลิงก์ทางอีเมลด้วย

ผู้เขียน: ทีมงาน Ebook.in.th · เล่มนี้เรียบเรียงโดยทีมงานด้วยเครื่องมือ AI ช่วย ข้อเท็จจริงตรวจทานกับแหล่งอ้างอิงท้ายเล่ม ข้อมูลในเล่มเป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์