นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ หรือหลับยากจนเช้ามาไม่สดชื่น? คู่มือภาษาง่ายสำหรับคนทำงาน เริ่มจากจดไดอารีการนอน 7 วันเพื่อดูว่าปัญหาอยู่ตรงไหน แล้วทำตามแผน 21 วันทีละวัน ปรับทีละเรื่องที่ทำได้จริง ไม่ต้องพึ่งยา
เล่มนี้เหมาะกับใคร
- คนทำงานที่นอนไม่พอ หลับยาก หรือตื่นกลางดึกบ่อย
- คนที่ต้องทำงานกะหรือทำงานดึก
- คนที่อยากปรับนิสัยการนอนอย่างเป็นขั้นตอน
สิ่งที่คุณจะได้จากเล่มนี้
- ไดอารีการนอน 7 วัน และการตั้งเวลาตื่นให้คงที่
- ใช้แสง กาแฟ มื้อดึก และการขยับตัว ให้ช่วยการนอนแทนที่จะทำลาย
- ห้องนอนที่หลับง่าย: มืด เย็น เงียบ ในเมืองร้อน
- กิจวัตรชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน และวิธีรับมือความคิดวนตอนดึก
- ฉบับคนทำงานกะ งานดึก การงีบ และอันตรายของการง่วงแล้วขับ
- ประเมินผลวันที่ 21 และสัญญาณที่ควรไปพบแพทย์
สารบัญ
- ทำไมนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ: รู้จักการนอนใน 10 นาที
- สัปดาห์แรก: ไดอารีการนอนและเวลาตื่นคงที่
- แสงคือสวิตช์ของนาฬิกาชีวิต
- กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ มื้อดึก และการขยับตัว
- ห้องนอนที่หลับง่าย: มืด เย็น เงียบ ในเมืองร้อน
- ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน: กิจวัตรลงจอด
- หลับไม่ลง ตื่นกลางดึก ความคิดวน
- งีบ งานกะ งานดึก และง่วงแล้วขับ
- วันที่ 21: ประเมินผล และสัญญาณที่ควรพบแพทย์
ข้อมูลมีที่มา ตรวจสอบได้
ข้อมูลสำคัญในเล่มอ้างอิงแหล่งข้อมูลรวม 99 แหล่ง เช่น CDC, Sleep Foundation, Mayo Clinic, American Academy of Sleep Medicine, NIH และ NHS ทุกแหล่งรวบรวมไว้ท้ายเล่ม มีภาพประกอบและการ์ดสรุปอ่านง่ายในทุกบท
รายละเอียดไฟล์
- ได้ทั้ง PDF (ขนาด A5, 189 หน้า) และ EPUB ในการซื้อครั้งเดียว · 9 บท
- อ่านได้บนมือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ (EPUB ใช้กับแอป Apple Books, Google Play Books หรือแอปอ่าน e-book ทั่วไป)
- ไฟล์ระบุอีเมลของผู้ซื้อแบบปิดบางส่วนไว้ที่ท้ายหน้า เป็นไฟล์สำหรับใช้ส่วนตัว กรุณาไม่ส่งต่อ
วิธีสั่งซื้อ
- กดสั่งซื้อ แล้วโอนเงินเข้าบัญชีที่แสดงในหน้าชำระเงิน
- แนบสลิปในหน้าถัดไป ระบบตรวจสลิปให้อัตโนมัติ (สลิปธนาคารกรุงเทพอาจใช้เวลาไม่กี่นาที)
- เมื่อสลิปผ่าน ดาวน์โหลดได้ทันที และได้รับลิงก์ทางอีเมลด้วย
ผู้เขียน: ทีมงาน Ebook.in.th · เล่มนี้เรียบเรียงโดยทีมงานด้วยเครื่องมือ AI ช่วย ข้อเท็จจริงตรวจทานกับแหล่งอ้างอิงท้ายเล่ม ข้อมูลในเล่มเป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์ และไม่มีการแนะนำขนาดยา